Le soleil nous invite à sortir, que ce soit au bord de la piscine ou lors d’une balade à vélo. Au risque de devenir un diffuseur de sueur, vous décidez de chausser vos baskets et de partir courir. Cependant, pour éviter de souffrir d’un coup de chaleur, il faut comprendre les bonnes pratiques. Alors comment faire du sport quand il fait vraiment très chaud ?
Nos conseils pour faire du sport quand il fait chaud
Le soleil est là, et il est facile de succomber à son charme. Par contre, faire du sport au soleil comporte certains dangers. Pourquoi ? Lorsque vous faites de l’exercice, la température de votre corps augmente. Si vos efforts vous amènent à surchauffer, votre corps sera incapable de réguler le flux de chaleur par évaporation et de maintenir une température constante.
Évitez de faire des activités physiques à l’extérieur lorsque la température dépasse 30 degrés. Si la chaleur est retombée, privilégiez les heures matinales ou tardives, lorsque le thermomètre est moins chaud. Vous n’êtes pas du matin et le chant des sirènes du barbecue nocturne vous attire ? Choisissez une salle de sport climatisée pour vos exercices quotidiens ! Enfin, évitez de faire de gros efforts et optez plutôt pour des séances d’entraînement de 30 minutes.
Choisir la tenue de sport appropriée
Il est préférable de porter des vêtements clairs, amples et respirants pour une ventilation optimale. Pour permettre à la sueur de s’évacuer efficacement, il existe des textiles créés pour les gilets respirants.
Pour protéger votre tête des rayons UV, une casquette en matériau respirant est fortement conseillée.
Enfin, les lunettes de soleil protègent les yeux du soleil tout en évitant les tensions du visage dues à son éblouissement.
Bien s’hydrater
Lorsqu’il fait chaud, il est essentiel de boire de l’eau. Buvez même si vous n’avez pas soif ; forcez-vous à prendre de petites gorgées toutes les 10 à 15 minutes pendant votre travail et buvez bien avant et après votre effort. Au risque de provoquer un malaise gastrique, la boisson ne doit pas être fraîche mais plutôt glacée.
L’eau est tout ce qui est nécessaire pour les efforts courts. Pour répondre à vos besoins pendant l’activité, il faut utiliser des boissons isotoniques après une heure.
Se protéger la peau
Pendant une activité physique, il est essentiel de protéger votre peau des rayons du soleil. Cependant, faites attention aux lotions que vous utilisez, car la transpiration doit pouvoir partir sans être diluée par la crème. Choisissez une crème adaptée à votre activité.
