Passé un certain âge, il est plus difficile de perdre du poids. Nous allons donc vous donner quelques conseils pour réussir à maigrir, même si vous avez 50 ans et que vous êtes ménopausée.
Ménopause et perte de poids
D’après les études qui ont été menées, les femmes ménopausées prennent environ
0,7 kilo par an, et cela, peu importe leur morphologie ou leur origine ethnique. Souvent, c’est lié à une baisse d’activité associée à des modifications au niveau du métabolisme. La baisse d’œstrogène implique une nouvelle répartition des graisses, mais surtout, c’est l’inactivité ou du moins la baisse d’activité qui est responsable de la prise de poids. Néanmoins, à la ménopause, le métabolisme diminue de 200 calories par jour en moyenne. Il faut donc revoir vos apports à la baisse. Nous allons vous en dire plus un peu plus bas.
Comment perdre du poids à 50 ans pour une femme ? Quelques conseils
Il est temps de passer à ce que vous pouvez mettre en place pour perdre du poids.
Les calories et le régime alimentaire
Pour commencer, vous devez savoir combien de calories votre corps a besoin pour fonctionner. Vous pouvez utiliser cette formule mathématique : [9,5634 x Poids (en kg)] + [184,96 x Taille (en m)] – (4,6756 x Age) + 655,0955. Si vous n’avez pas envie de calculer, vous trouverez des calculateurs en ligne.
Quoi qu’il en soit, il est recommandé d’augmenter les protéines et de réduire les graisses. Les lipides doivent représenter moins de 30 % de votre ration. Pour cela, vous devez faire attention aux produits transformés, car les graisses sont souvent cachées. Prenez donc l’habitude de préparer vous-même vos repas pour manger sain et équilibré.
Le sport
Avoir une activité sportive est également important. Essayez d’avoir entre 30 minutes et une heure d’activité par jour.
Au niveau du choix de l’activité, l’idéal est de travailler à la fois votre cardio et votre musculature. La musculation est importante pour développer vos muscles, car ces derniers consomment les calories ingérées au cours de votre journée. Le cardio va servir à mobiliser vos muscles. Vous pouvez le faire en faisant de :
- la marche
- la course à pied
- le vélo
- la natation
Le sommeil
Cela peut vous paraître surprenant, mais le sommeil prend une part importante dans votre perte de poids. Vous pouvez agir à plusieurs niveaux.
Pour commencer, prenez l’habitude de dormir dans une chambre chauffée à 19 degrés et pas plus, afin que votre organisme brûle des calories pour se chauffer. Évitez également de vous mettre devant un écran avant de dormir, car les écrans perturbent la production de mélatonine, indispensable au sommeil.
Au niveau de l’alimentation, au plus tard, mangez 3 heures avant d’aller vous coucher, car le corps utilise beaucoup moins de calories en dormant. Préparez-vous un dîner avec principalement des protéines et des légumineuses, car elles ne sont pas stockées dans l’organisme.
Enfin, essayez de faire un temps calme avant le coucher pour réduire la production de cortisol, qui est responsable de la rétention d’eau et de graisses.
