Vous avez eu vos huit heures de sommeil. Néanmoins, vous vous êtes réveillé fatigué le lendemain matin avec la désagréable impression de ne pas avoir bien dormi. Et si c’était lié à l’attitude que vous avez adoptée pendant la nuit ?
Quelle est la posture idéale pour le sommeil ? Ceux et celles qui éprouvent la désagréable sensation de se réveiller avec des douleurs devraient se poser cette question. Selon Shelby Harris, spécialiste de la médecine du sommeil contactée par le site américain Popular Science, « l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à dormir est souvent qu’ils n’y sont pas préparés. »
Sur le dos: la meilleure position ?
Cette spécialiste conseille, si vous vous réveillez avec des douleurs, d’essayer de dormir dans une position différente. Selon elle, dormir sur le canapé serait la meilleure option. Seulement 8 % des personnes dorment sur le ventre, mais il s’agit en réalité de la meilleure posture pour le repos du corps. Cela permet de soulager la pression sur le cou et la colonne vertébrale, entre autres choses, ajoute-t-elle.
Shelby Harris peut s’entraîner à dormir sur le dos en utilisant diverses techniques, par exemple en plaçant une boucle d’oreille de chaque côté de son corps et un oreiller sous son menton pour la maintenir en place et l’empêcher de se retourner pendant la nuit. Il lui faut donc s’abstenir de bouger pendant le dîner, ce qui est encore peu fréquent. Elle a également mentionné un autre avantage : l’utilisation de l’instrument qui a été coupé par l’oreille empêcherait la révélation de soi.
Toutefois, les personnes sujettes aux perturbations du sommeil et à l’apnée devraient éviter cette posture.
Sur le côté ?
Cependant, selon Caroline Rome, « il n’existe pas de posture miraculeuse ». Cette spécialiste du sommeil à l’Hôtel-Dieu de Paris affirme que tout, de la génétique à la qualité du matelas, joue un rôle dans la qualité du sommeil. Cependant, des recherches ont montré que dormir sur le côté nettoie mieux le cerveau que toute autre position. En effet, l’élimination des toxines du système cardiovasculaire, des poumons et du cerveau est facilitée par cette position.
Cependant, les personnes qui souffrent de reflux acide en raison du stress de la journée doivent éviter cette position. Selon l’expert, les personnes à l’estomac fragile ont intérêt à s’allonger sur le dos.
Sur le ventre peut-être ?
Si certaines personnes trouvent que dormir le visage contre l’oreiller et le ventre à l’air est la façon la plus confortable et la plus libératrice de dormir, cette posture n’est pas la plus saine pour le corps. Les kinésithérapeutes et les ostéopathes savent que cette posture peut mettre à rude épreuve le diaphragme et la trachée, et que le fait de ne pas soutenir la cage thoracique de cette manière peut entraîner des problèmes respiratoires.
Ce n’est pas non plus une bonne posture pour le cou et les épaules. En position couchée, la tête tourne d’un côté, ce qui exerce une pression sur la colonne vertébrale. La colonne vertébrale se courbe vers l’avant et les vertèbres sont déplacées. Les experts recommandent un matelas ferme et un oreiller plat pour dormir dans cette posture.
Sûrement en chien de fusil ?
Ce serait le point de vue le plus populaire, même s’il ne convient pas à tout le monde. Lorsqu’un bébé est en position fœtale, la colonne vertébrale n’acquiert pas sa courbe normale, mais s’arrondit. Comme le corps a été recroquevillé, il n’y a pas assez de place pour que la cage thoracique se déploie. Cependant, si vous dormez souvent dans cette position, vous pouvez constater que plier un genou et étendre l’autre aide à soulager la tension musculaire.
